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腹内斜肌锻炼十大方法

2019-03-27 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  我们身上有非常多种肌肉,每一种肌肉的名字可能也都不一样,有些肌肉的名字是大家没有听过的,而有些则是比较熟悉的,比较熟悉的那些,比如说腹肌,大家应该都知道锻炼方法吧,而腹内斜肌则是大家比较?#21543;?#30340;,今天我们就一起来聊一聊腹内斜肌的锻炼,腹内斜肌的锻炼其实也是要讲究方法的,接下来我们就一起来看一看,腹内斜肌锻炼的十种方法吧!
 
  手膝弯曲
  这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲,让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩,就能让腹部得到锻炼。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐,能够锻炼腰部和腹部的肌肉,也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。
 
  仰卧提臀抬腿
  这个方法需要我们平坦着,然后将双腿并拢,并且微微曲起,然后抬起之后到腹部收缩为止,能够锻炼出腹部的肌肉。
 
  平板卧腹部腿拉
  这个动作需要在板凳上坐下来,将两只手放在身体?#35762;啵?#35762;我们的腿伸出,并且形成45度的角,带上膝盖,再向腹部运动,确保是一个缓慢而可控的方式做工作。
 
  平台腹部腿
  躺在一个平面上将,手放在头的旁边,保持腿伸?#20445;?#24182;提高腿,确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置,并不断重复。
 
  棒式起撑
  两只手撑着垫子,两只?#32676;图?#33152;,宽度相同,头部中,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒即可。
 
  空中蹬车
  这个方法是能够锻炼腹部的,只需要我们平躺在床上,并且将两只腿伸起45度,并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部,不过大家要根据自己的运动量来掌握速度,并不要?#38750;?#36895;度。
 
  侧身撑体
  躺在垫子上,以后用右手将身体部分撑起,这个时候把肚子给收锁起来,并且用脚尖垫在地板上,这时就已经用到了腹部的肌肉,只要保?#24535;?#21248;的呼吸就可以了。
 
  仰卧直腿两头起
  直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,它和仰卧屈膝两头起类似,能锻炼整个腹直肌。
 
  仰卧屈膝两头起
  此动作双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作,再找到平衡是非常重要的。
 
  以上提到的这些方法都是简单有效的,最直接有效的方法,能够让大家最快看出效果,不过也需要大家坚持才可以有效果,否则的话肯定是会失败的。

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